Vsi ki me spremljate ali poznate veste da sem zagovornica in pristaš jutranje rutine. Zakaj? Ker vem iz osebnih izkušenj kaj mi je prinesla jutranja rutina,koliko sem pridobila in do kje sem prilezla 🙂
Jutranjo rutino prakticiram že 5 let.Sem rabila kar nekaj časa da sem prišla do tiste prave rutine, ki me zjutraj dejansko vrže iz postelje. Sicer sem zadnja leta bila res zadovoljna z mojo rutino, nisem imela vedno časa jo izvajati 3 ure,ampak mi je bila všeč. No zadnji mesec je pa moja rutina res dobila tisto piko na I in to takrat ko sem odkrila JUTRANJIK,ki ga je ustvarila izredno simpatična in pozitivna punca. Zato je izpolnjevanje JUTRANJIKA korak, ki ga res nikoli ne izpustim, čeprav imam zjutraj samo 5 minut časa. In ja prav si prebrala,dejansko za jutranjik potrebuješ 3 minute , zato ne bo izgovorov. Aja pa kaj je še najboljše pri tem? Ne rabiš vstajat ob 5 zjutraj 🙂 in uporabljaš ga lahko zjutraj,opoldne,zvečer…Takrat ko TEBI paše, ker je namenjen TEBI draga moja.
Malo o JUTRANJIKU
To je dnevnik,ki ti bo pomagal rasti,se razvijati in ti tudi pomagal do jujtranje rutine kot sama Sara pravi za izpopolnjeno življenje. Kar si roko na srce vsi želimo. Služil pa ti bo tudi kot opomnik da ne pozabiš nase !!!!
brez skrbi notri najdeš vsa navodila in rubriko poglej nazaj kjer se boš sprehodila skozi prejšnje mesece,tvoje poslanstvo, tvoje cilje ,….
dan je sestavljen iz :
HVALEŽNOSTI
PRIZNANJE SEBI
FOKUSA DNEVA
ČAS ZAME
TRANSFORMIRAM SEBE
zaključi pa se z pozitivno mislijo , afirmacijo ki si jo lahko potem čez dan ponavljaš
90 dni motivacije , spodbude, rasti , hvaležnosti za samo 3 minute na dan in boš hitro opazila kako si manj pod stresom ,mogoče ti pripelje nove priložnosti na pot (kot meni za kar sem izjemno hvaležna ) ali pa enostavno boš opazila kako si zadihala in kako imaš več časa za vse , kljub temu da si vzameš 3 minute na dan zase 😀
Več si seveda lahko prebereš pri Sari https://linktr.ee/sarazupancic kjer lahko ob nakupu JUTRANJIKA koristiš kodo MOJAJUTRA10 za 10% popusta 🙂 ,lahko pa se pridružiš 5- dnevnemu izzivu jutranje rutine 🙂
Če želiš imeti srečno in uspešno življenje so DOBRE NAVADE zagotovo ključ do dobrega in izpopolnjenega življenja.
Mesečna rutina ti bo pomagala,da v nov mesec vkorakaš bolj samozavestno in organizirano.Poleg tega je pa konec meseca idealen čas da razmisliš o mesecu ki se končuje,kaj se je dogajalo,kako se lahko izboljšaš in pripraviš na mesec ki je pred tabo. Vsi imamo obveznosti,bodisi služba ali šola (ali oboje), družabno življenje,družinsko življenje in še milijon drugih stvari, tako da vse kar mi lahko pomaga da sem bolj organizirana in da se počutim kot da imam stvari pod kontrolo je zame sveti gral 🙂
Nekaj vprašanj s katerimi si jaz pomagam (nisem si jih sama spomnila,imaš pa na spletu ogromno vprašanj , seznamov ,ki ti lahko pomagajo pri tvoji mesečni rutini )
kaj sem dosegla v tem mesecu
ali sem se srečala s kakšno oviro
kaj sem se naučila v tem mesecu
kaj mi je šlo dobro
ali je kaj kar bi rada pustila za sabo
ali je kaj kar bi rada prenesla v prihjajoči mesec
ali sem zadovoljna s tem kako sem ta mesec preživljala svoj prosti čas
kako se lahko izboljšam
na kaj sem porabila največ denarja
ali obžalujem kak nakup
koliko si želim prišparati v prihajajočem mesecu (postavi si realen cilj)
kateri so moji cilji za prihajajoč mesec (npr : več zdravih obrokov,gibanje vsak dan..)
Kaj pa počnem zadnje dni v mesecu da se pripravim na prihajajoči mesec poleg odgovarjanja na zgornja vprašanja???
zapišem vse pomembne datume,obveznosti,dogodke
grem še enkrat čez mesečne cilje ki sem si jih postavila za prihajajoč mesec
postavim si mesečni budget
pregledam garderobo (svojo in od otrok saj prevečkrat pozabimo kaj sploh imamo v omari )
spucam vse naprave kar pomeni pregledam maile (ja saj vem groza 😀 ) in izbrišem nepotrebne, prenesem slike iz mobilnika,ustvarim nove datoteke (na računalniku in mobilniku) v kolikor je to potrebno,izpraznim koš na računalniku in mobilniku, pregledam kaj vse imam na mobilniku in nepotrebne stvari izbrišem
pregled papirjev če je potrebno(to pomeni razna obvestila,dokumenti,izvidi,ki so prispeli po pošti )
pregledam make up in ostale osebne potrebščine
pregledam omarico s čistili
pišem seznam za trgovino (mesečni nakup),sproti potem samo dodajam stvari gor
generalno čiščenje stanovanja
vsak mesec poskusim nekaj novega (zame je to ponavadi neka nova jed,nek nov recept,ti pa lahko se lotiš tudi novega hobija,tečaja,…kar ti srce želi… )
Vsak konec meseca boš lahko na ta način spremljala svoj napredek in ugotovila koliko si dejansko napredovala. Vsak majhen korak šteje!!!
Si včasih želiš,da bi imel dan več ur? Ti vedno zmanjka časa za nekaj? Se sprašuješ kako je možno da nekaterim rata postoriti toliko tega,čeprav imamo vsi na voljo isto število ur v dnevu….
Ključ je dejansko v načrtovanju…Tu ni potrebna znanstvena fantastika,fensi planerji in ne vem kaj še vse…Zgolj tvoja volja da iz dneva narediš nekaj več,da ne boš imela občutek da si cel čas izgubljena,da nič ne narediš, da nimaš časa za nič…
Nekaj nasvetov kako dobiti več časa v dnevu :
vzemi list papirja in najprej zapiši kaj vse počneš čez dan (od scrollanja po mobitelu dalje…)
Prepoznaj svoje moteče dejavnike (zgornji seznam) in jih probaj vsaj omejiti
vsak dan si napiši kaj so tvoje TOP 3 prioritete za tisti dan ki jih MORAŠ postoriti
podobne opravke poveži skupaj (primer odhod na pošto,banko,itd opraviš v istem popoldnevu)
pravilo 1 minute (v kolikor opravek traja minuto ali manj ga opravi takoj )
načrtuj svoj dan
pripravi si obroke v naprej (kar se da pripravit primer : v nedeljo pripraviš sadje,narežeš zelenjavo,skuhaš malo več omake in jo daš zamrznit da jo lahko čez teden spet uporabiš,juho ki je ostala od kosila precediš zamrzneš in uporabiš za omako naslednjič…tako si prišparaš kar nekaj časa )
seznam za nakup hrane da res zmanjšaš nepotrebne obiske trgovine
rutina
seznam rutine čiščenja : dnevno,tedensko,mesečno (primer : dnevno zvečer pospravim vso posodo,pobrišem pult tedensko : menjava posteljine,pospravim kopalnico,pobrišem prah,posesam mesečno : čiščenje celotnega stanovanja,čiščenje odtokov, predala v pralnem stroju,itd …)
najpomembneje pa VZEMI SI VSAJ 10 MINUT ČASA ZASE
Prepričana sem če si vzameš vsaj 10 minut zjutraj ob kavi ali zvečer pred spanjem da si zapišeš vsaj top 3 prioritete,da bo učinek že viden…Začni počasi,baby steps …
Vedno hrepenimo po nečem boljšem,lepšem…Kakorkoli…Bodisi življenje na sploh, kariera,….in še bi lahko naštevala. Velikokrat si postavljamo cilje ki jih ne dosežemo, nas preobremenijo in nato se okrcamo da nam je spet spodletelo.Ni potrebe da je tako…
Začnimo z malimi koraki ki bodo dejansko vodili do velikih sprememb in izboljšav v našem življenju.Še tako smešna majhna sprememba se kmalu izkaže za velik vpliv na naše življenje.
Nekaj trikov za izboljšanje življenja :
BRANJE – preberi samo en stavek v knjigi ki jo želiš že nekaj časa prebrati.Samo en stavek in jo nato zapreš in greš dalje z dnevom.
NAČRTUJ SVOJ DAN – dovolj je že če samo zjutraj ob kavi napišeš kaj želiš ta dan opraviti
PIŠI DNEVNIK – spet dovolj je en stavek (slabo sem spala, živčna sem , super sem , karkoli , nato zapri in nadaljuj z dnevom=
PODCAST – na poti v službo namesto da poslušaš novice,poslušaj podcast (ideje najdeš na blogu ) lahko je izobraževalni in se končno začneš že učiti tisti tuji jezik ki si ga že tako dolgo želiš ali pa poslušaj zabavno oddajo
HIDRIRAJ SE – takoj ko vstaneš naprej popij kozarec vode
GIBANJE pojdi postopnicah ali pojdi eno postajo prej iz avtobusa in se sprehodi do službe ali šole.Vzemi si vsak dan samo 15 minut za hojo.
BREZ NAPRAV 2 URI PRED SPANJEM IN VSAJ 10 MINUT ZJUTRAJ TAKOJ KO SE ZBUDIŠ
SKUHAJ NEKAJ NOVEGA
PREŽIVI ČAS SAMA S SABO
TELOVADI VSAJ 1X NA TEDEN POL URE
NE ZAPRAVLJAJ DENARJA – postavi si cilj da se boš ta teden odpovedala tistim kavicam ali čokoladi
NAČRTUJ SVOJE OBROKE
DRŽI SE LISTKA KI SI GA NAPISALA ZA ŠOPING 🙂
ČUJEČNOST – poskusi biti pozorna na dogajanje okoli sebe (ko piješ kavo se potrdi res uživati v njej ,okušati , prav tako ko ješ hrano… )
Nekaj trikov ki bodo mogoče pomagali.Poskusiti ni greh pravijo 🙂
Če imate še kak predlog , kar pogumno komentirajte.
V nadaljevanju vam na kratko predstavljam knjige,ki bi jih po mojem mnenju moral prebrati vsak ,ki si želi zdravo,srečno in uspešno življenje.
Večina mojih knjig je v angleškem jeziku in jih naročam na book depository.Imajo brezplačno dostavo,ugodne cene in ne čakaš na knjige celo večnost 🙂 Veliko knjig se seveda dobi pri nas in v slovenskem jeziku.
Uživaj v branju.
VEX KING GOOD VIBES GOOD LIFE ( z dobrimi vibracijami do dobrega življenja)
Vex je premegal res težke čase in v svoji knjigi Z DOBRIMI VIBRACIJAMI DO DOBREGA ŽIVLJENJA želi spodbuditi ljudi da bi bolj skrbeli zase in dajali prednost sebi in svojemu dobremu počutju, premagali strah in razvili pozitivne življenske navade.
DANNY PENMAN ČUJEČNOST ZA USTVARJALNOST
Preproste vaje kako zmanjšati stres,anksioznost in povečati sposobnost za reševanje težav,kako lažje sprejeti odločitve in seveda kako povečati ustvarjalnost.
JEN SINCERO YOU ARE A BADASS IN YOU ARE A BADASS AT MAKING MONEY (TI SI ZAKON ,TI SI ZAKON V SLUŽENJU DENARJA)
Z vajami v teh dveh knjigah prepoznate in spremenite prepričanja ,oblike vedenja s katerimi se sabotirate in kako končno imeti več denarja kar nas iskreno vse najbolj zanima 🙂
AMY SCHMITTAUER LANDINO GOOD MORNING GOOD LIFE
Knjiga vam podaja 5 navad s katerimi boste obvladali svoja jutra in nadgradili svoje življenje. Razkriva resnico o jutrih in o tem kako ustvariti dnevne rituale ki so pravi za vas tudi če niste jutranji tip osebe.Z upoštevanjem nasvetov v knjigi lahko prevzamete nadzor nad svojim časom in svojim življenjem. Žal pa knjiga še ni na voljo v slovenskem jeziku.
LOUISE L. HAY ŽIVLJENJE JE TVOJE
Če smo pripravljeni opravljati duševno delo lahko ozdravimo skoraj vse. Knjiga nas opozarja na moč misli,podaja nasvete kako se znebimo vloge žrtve in prevzamemo odgovornost za svoje življenje z afirmacijami.
ROBERT T. KIYOSAKI BOGATI OČKA REVNI OČKA
Pisatelj je razbil mit da lahko obogatite samo če imate visoko plačo in s to knjigo boste spremenili vsa svoja prepičanja o služenju denarja.Je definitivno za vse ki bi radi prevzeli nadzor nad svojim finančnim stanjem in prihodnostjo.
DR.JOE DISPENZA PLACEBO STE VI
S spoznanji opisanimi v knjigi vas pisatelj vabi da si sami oblikujete novo telo in novo življenje. Opisuje moč misli,čustev in zakaj sprejeti dejstvo ki lahko spremeni naše življenje in to je da smo placebo mi sami.
ESTER IN JERRY HICKS ASK AND IT IS GIVEN (PROSITE DANO VAM JE
Ponuja vam načrt za razumevanje in izpolnitev lastne usode,kako izraziti svoje želje,da boste živeli veselo in izpolnujoče življenje ž,ki si ga zaslužite.Manifestacija.
Suho krtačenje izhaja iz Ayruvedijske medicine in se uporablja že skozi tisočletja.Je ritual čiščenja kože ki pomaga da se znebimo odmrlih kožnih celic in stimuliramo limfni sistem.Pomaga pri razstrupljanju telesa in kože.Tisočletja znan ritual,ki so ga v bistvu uporabljali tudi že v stari Grčiji.
NASVETI :
-Ščetkanje poteka počasi in z blagim pritiskom,ščetkamo suho kožo
– začnemo pri gležnjih in vlečemo nazvgor proti srcu,enosmerno NE DRGNEMO IN NE VLEČEMO GOR DOL
-hrbet krtačimo od vratu navzdol
-trebuh v smeri urinega kazalca
– roke od dlani proti ramenu,prsi lahko po želji izpustite saj je tam koža precej občutljiva
– po ščetkanju se vedno odpravite pod tuš
Nekateri svetujejo izmenično hladen-topel tuš,sama pa prakticiram bolj hladno vodo.
-krtača mora imeti obvezno mehne naravne ščetine
-če koža postane rdeča in razdražena ste bili pregrobi
-ščetkate se lahko vsak dan
POZITIVNI UČINKI SUHEGA KRTAČENJA
koža se na ta način lažje znebi strupov
odstranimo odmrle kožne celice
odpremo zamašene pore
koža postane bolj mehka,prožna,gladka
izboljša se videz kože (celulit)
boljša cirkulacija krvi in limfne tekočine
SKRB ZA KRTAČKO : Po krtačenju jo lahko date v mikrovalovko ali na sonce da se uničijo vse bakterije.1X tedensko jo umijete z milom in vodo.KRTAČKE NE DELITE Z DRUGIMI.
IN ŠE OPOZORILO :
Suho krtačenje ni za vse.V kolikor imate suho kožo ali kakršnekoli težave z kožo se najprej posvetujte z zdravnikom. Nikakor pa ne krtačite po vneti ali poškodovani koži.
Krtačke lahko dobite v vseh bolje založenih trgovinah in drogerijah.
Sama sem suho krtačenje dodala jutranji rutini in je res zame tista dodatna pika na I za odličen začetek dneva.
Sprobajte in komentirajte kako vam je všeč…Če imate še kak dodaten nasvet DOBRODOŠLI 🙂
Vsaka dobra jutranja rutina se začne zvečer,se pravi z VEČERNO RUTINO.
Zakaj so rutine sploh tako pomembne,kaj imaš od njih? Z rutino pridobiš veliko saj ti v prvi vrsti da občutek da svoj čas res koristno porabiš in da veš zakaj ga porabiš. Manj si pod stresom,daš si možnost da dejansko se posvetiš tudi sebi…
Večerna rutina je izredno pomembna tudi zato da se lahko odklopiš po napornem dnevu,regeneriraš in pripraviš na nov dan.
Kaj početi zvečer ?
pripravi si oblačila za naslednji dan
pripravi si zdravo večerjo
pripravi si malico za naslednji dan
planiraj svoj dan
meditacija
sproščujoča kopel
joga za lahko noč
branje
pisanje dnevnika
hitrostno pospravljanje (vzameš si 10 minut in pospraviš kuhinji,posodo,pobereš stvari po hiši…,zjutraj se boš počutila veliko bolje ko boš vstopila v pospravljen prostor)
Iz izkušenj povem način kako začnete dan,določa podlago kako se bo vaš dan razvijal. Razlika med dobrim in slabim dnevom je v tvojem odnosu.Če si že zjutraj slabe volje,kaj misliš kako bo potekal tvoj dan? Verjetno bo šlo kar nekaj stvari narobe in bo tvojo slabo voljo še povečalo. Tu se ne gre zato,da če ti vstaneš iz postelje vesela k radio da ne bo šlo kaj narobe tisti dan ali da bo lajf od sedaj naprej samo med in mleko,nikakor ! Gre se zato,da v kolikor boš dan začela pod svojimi pogoji in z nečim kar imaš rada, ti bo pomagalo pri tem da boš lažje plavala čez dan skozi vse naloge in lažje prenesla situacije ki ti jih nameni življenje.
Najprej vzemi list papirja in napiši kako bi izgledalo tvoje popolno jutro ali pa kar cel dan. Nato poglej kje zjutraj porabiš največ časa,kaj je tisto kar bi lahko komot izpustila ali pa preložila na kasneje…(Tisto scrollanje po družbenih omrežjih lahko zjutraj izpustiš in jih porabiš za kaj drugega…)
Začni z majhnimi koraki da ne izgubiš veselja,motivacije in predvsem zato da se ne boš počutila preobremenjeno.
Nekaj idej za jutranjo rutino :
STRAN Z NAPRAVAMI (mobitel,računalnik,tablica) NO GO !!!!
POSPRAVI SI POSTELJO
KAVA IN TIŠINA 🙂
MEDITACIJA ALI DIHALNE VAJE
JOGA
TELOVADBA
PISANJE DNEVNIKA
DNEVNIK HVALEŽNOSTI
NAČRTUJ SVOJ DAN
PREBERI STRAN,DVE V KNJIGI KI TE ŽE NEKAJ ČASA ČAKA DA JO VZAMEŠ V ROKE
VZEMI ČAS ZA KREATIVNOST (BARVAJ,RIŠI,USTVARJAJ…)
AFIRMACIJE
POIŠČI SI HOBI (ALI NAJDI NOVEGA)
PRIJAVI SE NA KAK SPLETNI TEČAJ KI TE ZANIMA
PRIPRAVI ZDRAV ZAJTRK
POSLUŠAJ PODKAST KI TE BO MOTIVIRAL,SPRAVIL V DOBRO VOLJO
OBLECI SE ZA USPEH 😉
Ogromno idej najdeš tudi na netu.
Izberi si eno stvar in jo zjutraj naredi.Rutina ne rabi biti dolga 2 uri (lahko je če želiš in imaš čas),tukaj se gre lahko samo za 5 minut ki si jih boš vzela samo zase.
Primer : Jutri boš vstala 5 minut prej in boš spila kavo v popolni tišini. Drug dan boš mogoče rekla,kaj če bi pa zraven te kave zapisala za kaj sem hvaležna,itd…
Sčasoma boš ugotovila,da imaš čisto svojo rutino,ki te zjutraj čaka s katero si polepšaš dan in zaradi katere se boš zjutraj še lažje vstala iz postelje.
Vem da ste verjetno že slišale besedo PODKAST – PODCAST, mogoče se sprašujete tudi kaj za vraga je to in kaj to oni poslušajo 😉 ?
Podcast je zbirka posnetkov določene tematike ki jo lahko poslušate kadarkoli si to zaželite.Po domače različica radijske oddaje 🙂
Podcasti so razdeljeni na epizode in te epizode so različno dolge. Vsebujejo različne tematike : Religija,osebna rast,poslovna rast,tuji jeziki,zabava,trači,kriminalne zgodbe,in še in še…Za vsak okus se sigurno nekaj najde 🙂
Sama že kar nekaj časa poslušam podcaste tako tuje kot slovenske in res jih obožujem.
Nekaj slovenskih podcastov ki jih enostavno morate poslušati
Plan za lajf 